母親学級１（栄養と食事）

里帰り出産する予定の産婦人科へ母親学級を受けに行きました。

ここの母親学級自体はすでに初回を終え今回が2回目だけど、私自身は今回が初めての参加。初回は対象週数を大分過ぎていたし、実際にもう必要ない事柄だと思ったので参加しませんでした。
今回のテーマは妊娠中の食事と栄養のことと母乳について。先生はここの若い女性の栄養士さん。あまり慣れていないのか、ほとんどテキストを読んで進めているだけ（笑）でもニコニコして人当たりが良く好感が持てるかたでした。
内容もすでに本で見たようなことが多かったけど、参考になることもありました。その一部をテキストと先生の話から抜書きメモ。

*貧血の予防
「鉄分を多く含む食品（常用量あたり）」
１位　豚レバー
２位　鶏レバー
３位　ひじき
４位　ワカサギ
５位　ほうれん草
６位　小松菜
７位　めじまぐろ
８位　なまり節
９位　馬肉
10位　かき
＜ポイント＞
・鉄分の吸収を妨げる食品は控える…緑茶（タンニンが×）など
・ビタミンB・Cも一緒にとる…鉄の吸収をよくする
・たんぱく質を十分にとる…鉄と結合して赤血球のもとになる
・（上に関連して）玄米、しゃけ、大豆などを食べるといい。
・肉･魚などの動物性食品に含まれるヘム鉄のほうが、野菜･海藻など植物性食品に含まれる非ヘム鉄より吸収率が高いとされる。組み合わせて取るのがベスト。
・ひじきは微量のヒ素も含まれるので食べ過ぎに注意。

*便秘の予防
「食物繊維を多く含む食品（常用量あたり）」
１位　寒天
２位　ひじき
３位　干ししいたけ
４位　かんぴょう
５位　昆布
６位　切り干し大根
７位　きな粉
８位　ごま
９位　ライ麦
10位　アーモンド
＜ポイント＞
・起き抜けに冷水や牛乳を飲むのも良い
・適度な運動

その他
・妊娠初期に必須とされる葉酸は、母乳にもいいので産後までたくさんとるといい。

他にもいろいろあるけど、とりあえず以上。

母親学級を行った部屋が、入院する部屋がある階のようでした。廊下の感じは明るすぎず暗すぎず落ち着いたよい雰囲気。もちろん部屋の中は見られないけど、数日過ごすことになる環境なので少し安心。
そうそう。おみやげ（？）で、妊産婦用のミルクやサプリメントのサンプル、オレンジジュースなどをいただきました。

終わってからは母に車で来てもらって駅まで送ってもらい、来る時に使った有料特急は使わずに帰りました。実家は近いわけではないけれど、こうして日帰りで通うことができる距離にあるのはこういう時に助かります。