体重管理のために

体重管理を意識してやり始めたことをメモ。
■職場での昼食を見直し
よく頼んでいた仕出弁当はやめ（見るからに油が多そうなおかずの弁当だけではなく、ヘルシーに見える弁当でも実はカロリー高めだったりするそうです。例えば、白飯をパサつかせないように油を混ぜてたり、保存and一般的に満足されるように味付けを濃くしたり）、コンビニで買うのもやめ、なるべく自分で弁当を作る。とはいえ、弁当を作る余裕がないときは（実は余裕がない日の方が多かったけど;;朝6:15までに家を出ないといけないのでやはり…）オリ○ン弁当でおむすび一つ+惣菜（野菜中心）2、3品を買う。
余談ですが、オリ○ンの惣菜は自分の好きな量を盛ることができるし（+肉入りの惣菜で肉を弾いて盛ることもできるし…）、サラダや煮物など野菜中心の惣菜も多く、それぞれにカロリー表示がしてあり、もちろん量りもあるのです。そういうわけで、私は職場で昼食を買うときはここばかりでした。「オリ○ンじゃなくても、昼に食べに行ったり近くの総菜屋さんで買ったほうが良いのでは？」というのもあるけど、うちの職場は昼に余裕がなく「ご飯を食べ終わったら交代」な雰囲気の昼なので、食べに出るのは絶対無理。昼に弁当などを買いにいって職場で食べるのは自由なのですが、あまり遅くなると他の人の目が…（30分たつと「交代できる？」な視線を感じる）。私はもともと食べるのが遅く、特に今の体では余裕を持って食事したいので、買いに出る時間も惜しいのです。すると、朝の通勤時間のうちに昼を買っておくしかない。そういうわけで、朝早くから開いているという点でもオリ○ンは助かります。価格もコンビニで買うのと同じかそれより安いくらいでした。

■朝食を家で食べる
とりあえず基本かと。いやなんとなく…。

■間食に気をつける
「減らす」ではなく、「気をつける」ということで。仕事の日は職場で空腹のために動けなくなっても困るので、職場に着いたときか10時ごろまでに野菜ジュース+ヨーグルト。3時ごろにお茶菓子を配られたときは断らず普通に食べました。やっぱり食べたいし、断るのも悪いし。
休日は3時から5時の間におやつ。スーパーやコンビニにあるような市販のお菓子は買わない。洋菓子よりは和菓子。全部をヘルシーな寒天やところ天にするのも寂しいので、パン1個とかおはぎ1個とか。カロリーにはあまり関係ないけれど質の面で少しこだわりたくて、できるだけ街のお菓子屋さんやパン屋さんで買ったものにしました。それなりにお値段もするけど、かえってドカドカ買って食べずにすんでるかも。市販のお菓子は口寂しい時に食べる用のシュガーレスガムか飴のみ。
でも、外食してデザートが欲しい時は普通に食べてました。そのぶん翌日はヘルシーなおやつに！と誓って。（「食べない」という選択ができないのが悲しいところ…）

■散歩
家を建てるために設備や家具などを調べたり見たりしたい都合もあったので、休みの日は毎日2時間くらい外出して歩く。外でおやつを食べたりするときは3時間4時間も当たり前。もちろん途中で座ったりしますけどね。

■早寝早起きand体操
自分が休みの時でも仕事に行くのと同じ時間、遅くてもそれより2時間以内に起きる。ちょうどNHK教育でテレビ体操をやっている時間（6:30から）にあたるので、それを見ながら体操。朝ごはんは体操の前か後に。
前日に少し夜更かしをしたとしても、起きる時間は絶対守る。でないと夜に眠れなくなりそうなので…


以上のような感じです。
いろいろ長く書いてしまったけど、そんなに大変なことをしてるわけではないつもりです。間食はしっかり食べてしまうし、他の人と外食する時は普通に食べるし（自分で内容を選べる時は「野菜多め」など少し気をつけますが）。
でも、自分での１番のお気に入り（？）は朝のテレビ体操！これを続けていたら休みの日の朝も自然に早起きできるようになりました。体調も良くなってきたような気がしますよ〜。